🚴Pedalar tem sido a fuga de muitos atletas que buscam manterem-se ativos durante a pandemia!
Uma prática que permite cuidar da saúde e exercitar o corpo ao ar livre, bem longe das aglomerações que estão expressamente proibidas, por aumentarem as chances de contaminação #COVID_19 .
Andar de bicicleta regularmente, automaticamente irá melhorar a função imunológica. Não se engane, pois isso não quer dizer que você estará imune, mas com certeza as defesas do seu organismo estão sendo otimizadas diante de agentes infecciosos, principalmente os que atuam nas vias respiratórias.
Enquanto você pedala seus pulmões inflam como bexiga oxigenando o sangue necessário para irrigar todos os órgãos e músculos durante o esforço físico, deixando-os mais fortes para contribuir no desempenho e resistência.
Mas, lembre-se ao sair para andar de #bicicleta:
🚴 Pratique a atividade de forma isolada;
🚴♀️Siga a etiqueta respiratória;
🚴Mantenha o distanciamento social;
E fique atento, é necessário evitar situações de imprevisibilidade diante da aproximação de outras pessoas durante a pedalada #USEMASCARA 😷sempre.
🚲Feliz dia do Ciclista!!!!
🔹EQUIPE IJO APOIO E DEDICAÇÃO TOTAL AOS PACIENTES & ATLETAS!!!
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Diretor Técnico Médico
DR LUCIO S R ERNLUND CRM 13519
Ortopedia e Traumatologia
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Tag: medicinaesportiva
DIA DO CARDIOLOGISTA
É com grande honra que homenageamos hoje no dia do #cardiologista, Dr. Marcelo B. Leitão, membro da equipe IJO que desempenha seu papel há décadas com excelência e muita dedicação em sua especialidade.
Com uma participação ativa e notória na medicina esportiva como Coautor de diversos Posicionamentos Oficiais da SMEE |Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte| onde atua desde 2017 como Presidente.
Foi membro da Comissão de Avaliação dos atletas Paraolímpicos brasileiros para Jogos de Sidney, Atenas e Atlanta.
Dr. Marcelo Leitão médico responsável por todas as avaliações cardíacas e acompanhamento em todos os testes de esforço (ergoespirometria) realizados na clínica, nos ensina diariamente que a ética vai muito além do compromisso com a saúde dos pacientes e atletas.
👏😍Parabéns pelo dia do Cardiologista!
Não apenas em nome da equipe, e sim, de todos os cardiologistas do Mundo.
❤️Sabemos que nosso coração está em boas mãos!❤️
@dr_marceloleitao
Dr. Marcelo Bichels Leitão
Cardiologista – CRM 12255 PR – RQE 4139 – RQE 5101
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DIA NACIONAL DA SAÚDE
Uma data que era celebrada apenas 2 vezes ao ano, com o intuito de reforçar a importância dos cuidados com a saúde, hoje se faz presente em todos os meios de comunicação para que consigamos manter/ aumentar a qualidade de vida, mesmo diante de uma pandemia.
A conscientização está sendo diária para: ficar em casa usar mascara quando sair higienizar sempre as mãos manter distanciamento social lavar alimentos e objetos entre outras formas para prevenir o contágio # COVID_19.
Assim como também em evidencia à importância do equilíbrio entre o corpo e a mente, que reforçam aquela prescrição médica que sempre será recomendada:
▶️ Pratique exercícios físicos regularmente & Tenha uma alimentação balanceada.
Aproveite para adaptar as mudanças em sua rotina para organizar sua quarentena e sinta o bem estar em cuidar da sua saúde!
E não se esqueça das consultas e exames de rotina. O diagnóstico precoce diminui as chances de uma procura na orientação médica emergencial.
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🔹Sua saúde é nossa prioridade!
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DESANIMO NA QUARENTENA?
É normal ficar desanimado na hora de manter a rotina de exercícios em dia, ainda mais em casa durante a quarentena.
Sabemos que a prática de exercícios físicos regularmente é uma questão de hábito e disciplina.
Por isso, é importante ter persistência no início até que o seu organismo sentirá todos os benefícios, inclusive psicológicos.
Durante a prática de exercícios o cérebro produz e libera naturalmente a endorfina, substância responsável por gerar sensação de prazer e bem-estar. Além de ser ótima alternativa para driblar a ansiedade, reduzindo o estresse e aliviando dores e tensões.
É importante incluir também em sua rotina de autocuidado, exercícios respiratórios para fortalecer os pulmões, principalmente em época de pandemia.
Desanimar, um dia ou outro, é normal…
Mas, o que NÃO pode é DESISTIR de manter os cuidados com a saúde do seu corpo e da sua mente!
PRATIQUE EXERCÍCIOS FÍSICOS mesmo estando em casa!
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ESTA DOR NÃO É MANHA
Da mesma forma que a #DORDOCRESCIMENTO surge à noite, ela pode desaparece pela manhã! Por isso, muitos pais acham que não passou de uma manha quando veem seus filhos brincando e correndo normalmente no dia seguinte da queixa.
A dor pode sim, estar associada ao emocional, já que fatores psicológicos como mudança na rotina principalmente devido à pandemia podem agravar a dor já existente.
Fique atento! O problema pode atingir crianças de 3 a 10 anos. Tendo como principal sintoma a #dor que se intensifica nos dias de maior atividade afetando as regiões da:
🔹Face interior da perna e dos joelhos |mais comum|;
🔹Panturrilhas;
🔹 Coxas.
As causas ainda não são totalmente conhecidas, mas sabe se que ocorre um desequilíbrio na formação dos ossos, que quando se igualam no crescimento reduzem gradativamente a dor.
É importante procurar um médico especialista para fazer uma avaliação e o diagnóstico correto.
As crianças merecem atenção! Inclusive na quarentena!
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DOR NA COLUNA? PODE SER HÉRNIA DE DISCO
Como está sua postura agora? Uma das principais causas da hérnia de disco é a MÁ POSTURA!
Sendo classificada de acordo com a região afetada da coluna:
– Hérnia de Disco Lombar: região do quadril/cintura;
– Hérnia de Disco Torácica: acomete o meio das costas;
– Hérnia de Disco Cervical: afetando a região do pescoço.
Quando o disco vertebral sofre um abaulamento e perde seu formato original, se dá o inicio a uma lesão discal que pode agravar caso o paciente não realize o diagnostico precoce.
❓Você sente dores persistentes na coluna?
❓A dor é acompanhada de queimação, dormência ou formigamento?
❓ Tem dificuldades ao movimentar-se?
Se você respondeu SIM para uma das perguntas, procure um médico ortopedista especialista em coluna para fazer um diagnóstico assertivo e iniciar o tratamento mais adequado.
Mudanças de hábito, correção da postura e exercícios físicos contribuem para uma melhor recuperação.
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LESÃO DE MENISCO
A Lesão de Menisco geralmente ocorre em atletas, mas não são apenas os jovens e ativos que estão mais vulneráveis, pois idosos e até mesmo quem é sedentário pode ter esse problema.
Isso por que as principais lesões não são apenas por entorse como a:
🔹Lesão Traumática que ocorre devido ao movimento brusco do joelho, geralmente associados à prática de exercícios físicos, as vezes associados com lesões ligamentares.
🔹Existem também a Lesão Degenerativa que afeta os joelhos de maneira progressiva, desgastando todas as estruturas e também a fibrocartilagem dos meniscos, cuja função é proteger a tíbia e fêmur do impacto e melhorar a lubrificação das cartilagens.
Os principais sintomas são:
➡️Derrame articular, inchaço da articulação
➡️Limitação na mobilidade
➡️Dor (principalmente quando da rotação do joelho)
➡️As vezes sensação de bloqueio da articulação
Não deixe o cuidado com a sua saúde para depois!
Lembre-se a DOR é um sinal de ALERTA!
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TIPOS DE PISADAS
Você sabia que alguns problemas nos tornozelos, joelhos e quadril podem estar relacionados à forma com que seus pés tocam ao chão durante a caminhada?
👣PISADA NEUTRA é considerada por ortopedistas como a pisada mais correta, pois o pé toca o solo uniformemente fazendo a distribuição por igual do peso corporal, favorecendo a absorção do impacto nas articulações.
Já quando existem alterações na pisada, a primeira percepção é com o desgaste em um dos lados da sola dos calçados. Neste caso pode ser classificado como:
👣PISADA PRONADA muito comum em #atletas que pode ocasionar o desalinhamento dos tornozelos, joelhos e quadril. Nota-se um desgaste na LATERAL INTERNA dos solados.
👣PISADA SUPINADA ocorre quando a LATERAL EXTERNA é sobrecarregada, acarretando em longo prazo diversos problemas como #tendinite #joanete #artrose
Muitos casos de #pisadapronada ou #pisadasupinada podem ser assintomáticos!
Por isso, é recomendado procurar um médico especialista em pé/tornozelo caso observe que a sola de seus calçados NÃO está desgastando de maneira uniforme.
Descobriu qual é o tipo da sua pisada?
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EXERCÍCIOS PARA FORTALECER O PULMÃO – FISIOTERAPIA RESPIRATÓRIA
Neste período do ano no qual as temperaturas ficam mais baixas, a incidência de problemas respiratórios é maior principalmente agora diante a uma pandemia que afeta as vias respiratórias.
Para fortalecer a musculatura respiratória, diminuir os riscos de infecção pulmonar os fisioterapeutas recomendam exercícios simples que podem ser realizados em casa e ainda contribuem para a saúde mental, reduzindo o estresse e a ansiedade:
🌬️RESPIRAÇÃO NORMAL – 10 REPETIÇÕES EM 3 SÉRIES
– Inspire pelo nariz e Expire pela boca.
🌬️RESPIRAÇÃO DUPLA – 10 REPETIÇÕES EM 2 SÉRIES
– Inspire 2x seguidas pelo nariz e Expire 2x seguidas pela boca.
🌬️RESPIRAÇÃO TRIPLA – 10 REPETIÇÕES EM 2 SÉRIES
– Inspire 3x seguidas pelo nariz e Expire 3x seguidas pela boca.
🌬️ESTIMULANDO A VENTILAÇÃO DOS PULMÕES – 1 REPETIÇÃO EM 2 SÉRIES
– Inspire pelo nariz e SEGURE a respiração de 5 a 10 SEGUNDOS, em seguidas solte a respiração de uma só vez pela boca.
LEMBRE-SE DE FAZER O INTERVALO DE 1 MINUTO ENTRE CADA SÉRIE!!!
Todos os exercícios podem ser realizados duas vezes ao dia indicado pela manhã e antes de dormir|.
Caso algum exercício seja exaustivo reduza o número de repetições/séries e respeite os seus limites ou se preferir procure um profissional da Fisioterapia para uma orientação individual.
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IJO DE PORTAS ABERTAS PARA CUIDAR DA SUA SAÚDE
Instituto de Joelho e Ombro – IJO, por se tratar de uma atividade essencial mantém as portas abertas para consultas ambulatoriais assim como as sessões de fisioterapia, hidroterapia e pilates.
Equipe IJO está trabalhando com todas as normas de segurança, higienização, espaçamento de horários e distanciamento social. Medidas que já haviam sido implantadas no início da pandemia #covid_19.
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