Uma data que era celebrada apenas 2 vezes ao ano, com o intuito de reforçar a importância dos cuidados com a saúde, hoje se faz presente em todos os meios de comunicação para que consigamos manter/ aumentar a qualidade de vida, mesmo diante de uma pandemia.
A conscientização está sendo diária para: ficar em casa usar mascara quando sair higienizar sempre as mãos manter distanciamento social lavar alimentos e objetos entre outras formas para prevenir o contágio # COVID_19.
Assim como também em evidencia à importância do equilíbrio entre o corpo e a mente, que reforçam aquela prescrição médica que sempre será recomendada:
▶️ Pratique exercícios físicos regularmente & Tenha uma alimentação balanceada.
Aproveite para adaptar as mudanças em sua rotina para organizar sua quarentena e sinta o bem estar em cuidar da sua saúde!
E não se esqueça das consultas e exames de rotina. O diagnóstico precoce diminui as chances de uma procura na orientação médica emergencial.
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🔹Sua saúde é nossa prioridade!
🔹EQUIPE IJO APOIO E DEDICAÇÃO TOTAL AOS PACIENTES & ATLETAS!!!
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Diretor Técnico Médico
DR LUCIO S R ERNLUND CRM 13519
Ortopedia e Traumatologia
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DESANIMO NA QUARENTENA?
É normal ficar desanimado na hora de manter a rotina de exercícios em dia, ainda mais em casa durante a quarentena.
Sabemos que a prática de exercícios físicos regularmente é uma questão de hábito e disciplina.
Por isso, é importante ter persistência no início até que o seu organismo sentirá todos os benefícios, inclusive psicológicos.
Durante a prática de exercícios o cérebro produz e libera naturalmente a endorfina, substância responsável por gerar sensação de prazer e bem-estar. Além de ser ótima alternativa para driblar a ansiedade, reduzindo o estresse e aliviando dores e tensões.
É importante incluir também em sua rotina de autocuidado, exercícios respiratórios para fortalecer os pulmões, principalmente em época de pandemia.
Desanimar, um dia ou outro, é normal…
Mas, o que NÃO pode é DESISTIR de manter os cuidados com a saúde do seu corpo e da sua mente!
PRATIQUE EXERCÍCIOS FÍSICOS mesmo estando em casa!
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ESTA DOR NÃO É MANHA
Da mesma forma que a #DORDOCRESCIMENTO surge à noite, ela pode desaparece pela manhã! Por isso, muitos pais acham que não passou de uma manha quando veem seus filhos brincando e correndo normalmente no dia seguinte da queixa.
A dor pode sim, estar associada ao emocional, já que fatores psicológicos como mudança na rotina principalmente devido à pandemia podem agravar a dor já existente.
Fique atento! O problema pode atingir crianças de 3 a 10 anos. Tendo como principal sintoma a #dor que se intensifica nos dias de maior atividade afetando as regiões da:
🔹Face interior da perna e dos joelhos |mais comum|;
🔹Panturrilhas;
🔹 Coxas.
As causas ainda não são totalmente conhecidas, mas sabe se que ocorre um desequilíbrio na formação dos ossos, que quando se igualam no crescimento reduzem gradativamente a dor.
É importante procurar um médico especialista para fazer uma avaliação e o diagnóstico correto.
As crianças merecem atenção! Inclusive na quarentena!
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DOR NA COLUNA? PODE SER HÉRNIA DE DISCO
Como está sua postura agora? Uma das principais causas da hérnia de disco é a MÁ POSTURA!
Sendo classificada de acordo com a região afetada da coluna:
– Hérnia de Disco Lombar: região do quadril/cintura;
– Hérnia de Disco Torácica: acomete o meio das costas;
– Hérnia de Disco Cervical: afetando a região do pescoço.
Quando o disco vertebral sofre um abaulamento e perde seu formato original, se dá o inicio a uma lesão discal que pode agravar caso o paciente não realize o diagnostico precoce.
❓Você sente dores persistentes na coluna?
❓A dor é acompanhada de queimação, dormência ou formigamento?
❓ Tem dificuldades ao movimentar-se?
Se você respondeu SIM para uma das perguntas, procure um médico ortopedista especialista em coluna para fazer um diagnóstico assertivo e iniciar o tratamento mais adequado.
Mudanças de hábito, correção da postura e exercícios físicos contribuem para uma melhor recuperação.
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LESÃO DE MENISCO
A Lesão de Menisco geralmente ocorre em atletas, mas não são apenas os jovens e ativos que estão mais vulneráveis, pois idosos e até mesmo quem é sedentário pode ter esse problema.
Isso por que as principais lesões não são apenas por entorse como a:
🔹Lesão Traumática que ocorre devido ao movimento brusco do joelho, geralmente associados à prática de exercícios físicos, as vezes associados com lesões ligamentares.
🔹Existem também a Lesão Degenerativa que afeta os joelhos de maneira progressiva, desgastando todas as estruturas e também a fibrocartilagem dos meniscos, cuja função é proteger a tíbia e fêmur do impacto e melhorar a lubrificação das cartilagens.
Os principais sintomas são:
➡️Derrame articular, inchaço da articulação
➡️Limitação na mobilidade
➡️Dor (principalmente quando da rotação do joelho)
➡️As vezes sensação de bloqueio da articulação
Não deixe o cuidado com a sua saúde para depois!
Lembre-se a DOR é um sinal de ALERTA!
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TIPOS DE PISADAS
Você sabia que alguns problemas nos tornozelos, joelhos e quadril podem estar relacionados à forma com que seus pés tocam ao chão durante a caminhada?
👣PISADA NEUTRA é considerada por ortopedistas como a pisada mais correta, pois o pé toca o solo uniformemente fazendo a distribuição por igual do peso corporal, favorecendo a absorção do impacto nas articulações.
Já quando existem alterações na pisada, a primeira percepção é com o desgaste em um dos lados da sola dos calçados. Neste caso pode ser classificado como:
👣PISADA PRONADA muito comum em #atletas que pode ocasionar o desalinhamento dos tornozelos, joelhos e quadril. Nota-se um desgaste na LATERAL INTERNA dos solados.
👣PISADA SUPINADA ocorre quando a LATERAL EXTERNA é sobrecarregada, acarretando em longo prazo diversos problemas como #tendinite #joanete #artrose
Muitos casos de #pisadapronada ou #pisadasupinada podem ser assintomáticos!
Por isso, é recomendado procurar um médico especialista em pé/tornozelo caso observe que a sola de seus calçados NÃO está desgastando de maneira uniforme.
Descobriu qual é o tipo da sua pisada?
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EXERCÍCIOS PARA FORTALECER O PULMÃO – FISIOTERAPIA RESPIRATÓRIA
Neste período do ano no qual as temperaturas ficam mais baixas, a incidência de problemas respiratórios é maior principalmente agora diante a uma pandemia que afeta as vias respiratórias.
Para fortalecer a musculatura respiratória, diminuir os riscos de infecção pulmonar os fisioterapeutas recomendam exercícios simples que podem ser realizados em casa e ainda contribuem para a saúde mental, reduzindo o estresse e a ansiedade:
🌬️RESPIRAÇÃO NORMAL – 10 REPETIÇÕES EM 3 SÉRIES
– Inspire pelo nariz e Expire pela boca.
🌬️RESPIRAÇÃO DUPLA – 10 REPETIÇÕES EM 2 SÉRIES
– Inspire 2x seguidas pelo nariz e Expire 2x seguidas pela boca.
🌬️RESPIRAÇÃO TRIPLA – 10 REPETIÇÕES EM 2 SÉRIES
– Inspire 3x seguidas pelo nariz e Expire 3x seguidas pela boca.
🌬️ESTIMULANDO A VENTILAÇÃO DOS PULMÕES – 1 REPETIÇÃO EM 2 SÉRIES
– Inspire pelo nariz e SEGURE a respiração de 5 a 10 SEGUNDOS, em seguidas solte a respiração de uma só vez pela boca.
LEMBRE-SE DE FAZER O INTERVALO DE 1 MINUTO ENTRE CADA SÉRIE!!!
Todos os exercícios podem ser realizados duas vezes ao dia indicado pela manhã e antes de dormir|.
Caso algum exercício seja exaustivo reduza o número de repetições/séries e respeite os seus limites ou se preferir procure um profissional da Fisioterapia para uma orientação individual.
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IJO DE PORTAS ABERTAS PARA CUIDAR DA SUA SAÚDE
Instituto de Joelho e Ombro – IJO, por se tratar de uma atividade essencial mantém as portas abertas para consultas ambulatoriais assim como as sessões de fisioterapia, hidroterapia e pilates.
Equipe IJO está trabalhando com todas as normas de segurança, higienização, espaçamento de horários e distanciamento social. Medidas que já haviam sido implantadas no início da pandemia #covid_19.
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Dr Lucio Ernlund como coordenador Webinar SBRATE
Dr. Lúcio Ernlund coordenou em parceria com o Dr. Cristiano Laurino | Presidente da SBRATE | o Webinar que teve como convidado internacional, Dr. Brian Cole diretamente de Chicago| USA | abordando o tema: Como conduzir o paciente ativo com Lesão da Cartilagem Articular
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CAMPANHA DE CONSCIENTIZAÇÃO MUNDIAL DA ESCOLIOSE
Dr. Décio De Conti | Ortopedista | Cirurgião de Coluna da Sociedade Brasileira de Coluna #SBC e membro da Equipe IJO, participa da Campanha de Conscientização das Escolioses nos explicando os graus de deformidade e formas de tratamento para cada caso.
Dr @deciodeconti fala sobre a importância de um diagnóstico precoce e ressalta que a informação e o acompanhamento periódico para observar a progressão ou não dessas curvas, são alguns dos fatores fundamentais para uma melhora na qualidade de vida do paciente.
Assista ao vídeo no IGTV em nossas mídias @ijo.med
https://www.instagram.com/tv/CB1d2bOF5s5/
DR. Décio De Conti | CRM: 12003 | RQE: 4782
Ortopedia e Traumatologia | Especialista em Coluna Vertebral
#ijonoticias Acesse www.ijo.med.br
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