TREINO PESADO? DICAS PARA PREVENIR LESÕES

Não basta ter vontade de aumentar a carga dos seus treinos, é preciso ficar atento a todos os detalhes para não sobrecarregar seu sistema musculoesquelético!

Se liga nas dicas básicas para aumentar a intensidade dos treinos de forma mais segura evitando possíveis lesões:

🔹 Converse com um profissional qualificado para analisar qual seu objetivo e avaliar sua preparação física para recomendar o treino certo.

🔹 Comece aos poucos e com cautela. Respeite seu limite! Você precisa ter consciência de que o treino deve ser adaptado para o SEU desempenho, condicionamento físico e objetivo.

🔹 Alongamento ANTES e APÓS sempre:

➡️ Antes de iniciar a prática, o alongamento dinâmico é o mais recomendado, já que se torna um aquecimento que melhora a força e flexibilidade, exercitando o sistema nervoso aumentando a temperatura corporal preparando as articulações e músculos para a carga de exercícios.

➡️ Após seu treino opte por fazer o alongamento estático, pois ajuda a acelerar o processo de recuperação muscular diminuindo as chances de possíveis dores musculares dos exercícios praticados.

🔹 Postura Adequada é um cuidado essencial para evitar as lesões durante a prática de qualquer esporte.

🔶 Fisioterapia auxilia na restauração e regeneração dos tendões, músculos, tecidos conjuntivos e fáscia flexíveis, invista nessa técnica em seu pós-treino!

🔹 Durma bem! Se você não tem 8 horas de sono por noite…
Saiba que está comprometendo a capacidade de recuperação do sistema nervoso central, ou seja, aumentando as chances de lesionar alguma parte do seu corpo.

Cuide do seu corpo, mas não esqueça de cuidar do seu sistema musculoesquelético!
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Diretor Técnico Médico
DR LUCIO S R ERNLUND CRM 13519
Ortopedia e Traumatologia